Schulungsübersicht
Sitzung 1 – Stress verstehen und Achtsamkeit stärken
- Was ist Stress? Die biologischen und psychologischen Grundlagen dazu.
- Erkennen persönlicher Stressauslöser sowie frühzeitiger Warnsignale.
- Widerstandsfähigkeit als trainierbare Fähigkeit verstehen.
- Geführte Reflexion: Analyse der eigenen aktuellen Stressreaktionen.
- Praxisübung: Schnelle Erdungs- und Atemtechniken für sofortige Erleichterung.
- Aufgabe zwischen den Sitzungen: Tägliche 5-minütige Entspannungsroutine.
Sitzung 2 – Umgang mit persönlichen Herausforderungen und Umdeutung von Stress
- Wie persönliche Angelegenheiten wie Gesundheits- oder Finanzprobleme Arbeitsstress beeinflussen.
- Methoden zur Trennung sowie Priorisierung privater Sorgen.
- Einführung in die kognitive Umdeutung und eine positive innere Kommunikation.
- Gruppenaktivität: Umdeutung gängiger beruflicher Stresssituationen.
- Erlebnisübung: Geführte Reflexion zum „Wechsel der Perspektive“.
- Aufgabe zwischen den Sitzungen: Täglich eine Stressquelle umdeuten üben.
Sitzung 3 – Widerstandsfähigkeit, Anpassungsfähigkeit und Offenheit für Rückmeldung
- Emotionale Intelligenz im Entscheidungsprozess unter Stress verstehen.
- Anpassungsfähigkeit sowie Offenheit gegenüber Veränderungen stärken.
- Praktisches Feedbackmodell: Rückmeldung konstruktiv entgegennehmen und umsetzen.
- Rollenspiel: Umgang mit belastenden Gesprächen zu Feedback oder Veränderungen.
- Gruppenreflexion: Erkenntnisse sowie persönliche Strategien zur Steigerung der Widerstandsfähigkeit.
- Abschlussaktivität: Erstellung des eigenen Aktionsplans zur Förderung der Widerstandsfähigkeit.
Zusammenfassung und nächste Schritte
- Auswertung des persönlichen Fortgangs sowie der erlernten Techniken.
- Festlegung einer fortlaufenden Praxis zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit.
- Optional: Folgetermin oder Coaching zur weiteren Unterstützung.
Voraussetzungen
- Bereitschaft zum erlebnisbasierten Lernen und zur Reflexion
- Willigkeit, praktische Methoden zur Verbesserung des Wohlbefindens anzuwenden
- Keine vorherigen Kenntnisse im Bereich Stressbewältigung erforderlich
Zielgruppe
- Mitarbeiter, die praktische Fähigkeiten zur Stressbewältigung erlernen möchten.
- Führungskräfte und Teamleiter, die sich um das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter kümmern.
- Beschäftigte, die mit hoher Arbeitsbelastung oder organisatorischen Veränderungen konfrontiert sind.
Erfahrungsberichte (2)
die Übungen und die Art, wie der Trainer erklärt hat
Sorana Haiduc - Ness
Kurs - Stress Management and Prevention
Maschinelle Übersetzung
Die SMART-Goal-Sitzung war der angenehmste Teil des Trainings, der mir half, meine Zeit besser zu verwalten. Sie half mir, meine Ziele klarer zu definieren und ich konnte wirklich sehen, dass das Festlegen von SMART-Zielen auf fast alles anwendbar ist, wie zum Beispiel Finanzen, Sozialleben, Karriere und persönliches Wachstum.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Kurs - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Maschinelle Übersetzung
